健身房?jī)?nèi)的七種錯(cuò)誤行為
1、不該吸煙。尼古丁促使毛細(xì)血管收縮硬化,降低鍛煉效果,消耗人體內(nèi)維生素的儲(chǔ)備。
2、不該倉(cāng)促進(jìn)食。吃完?yáng)|西后立即投入鍛煉,既不雅觀又不科學(xué),應(yīng)提倡正軌化,飯后一小時(shí)后進(jìn)健身房。
3、不該閑談。破壞了運(yùn)動(dòng)節(jié)律,使動(dòng)作質(zhì)量數(shù)量難以保證,鍛煉效果大大折扣。
4、不該亂開(kāi)玩笑。超負(fù)荷鍛煉,必須全神貫注,全力以赴,亂開(kāi)玩笑會(huì)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)者的注意力或因發(fā)笑泄氣,破壞運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
5、不該勉強(qiáng)鍛煉。為嚴(yán)格執(zhí)行鍛煉計(jì)劃,在身體過(guò)度疲勞需休息時(shí),仍堅(jiān)持鍛煉,會(huì)因體能消耗而生病,記住只可自己與自己的過(guò)去比，不要盲目與別人爭(zhēng)強(qiáng)好勝。
6、不該盲目鍛煉�？炭嗟腻憻捈由峡茖W(xué)指導(dǎo),使你事半功倍。
7、不該立即入浴。應(yīng)提倡運(yùn)動(dòng)后休息30--60分鐘,適當(dāng)補(bǔ)充水份后,再以溫水沖淋,時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。
健身房常見(jiàn)五大錯(cuò)誤
1、集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬�。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
2、健身跑步用腰帶皮制腰帶是用來(lái)幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐校昧搜鼛�，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)�，失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
3、跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開(kāi)手，讓雙臂自由擺動(dòng)。
另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
4、伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
5、錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足這里說(shuō)的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男�？運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，不適合穿著。
健身房中常見(jiàn)的十大錯(cuò)誤
1、伸展肌肉不足：當(dāng)你熱身和做完有氧運(yùn)動(dòng)后馬上伸展肌肉，并做柔韌練習(xí)來(lái)防止受傷。
2、所舉的重量太大：絕不要去舉超過(guò)你肌肉所能承受的重量，增長(zhǎng)肌肉力量長(zhǎng)遠(yuǎn)而有效的安全方法是逐步提高阻力。
3、在有氧活動(dòng)前沒(méi)有熱身：肌肉需要時(shí)間來(lái)調(diào)整到有氧活動(dòng)所需的新要求，應(yīng)慢慢開(kāi)始逐步提高強(qiáng)度。
4、任何一種運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有放松：應(yīng)花幾分鐘時(shí)間來(lái)降低心率并伸展肌肉，這樣做提高了柔韌性，幫助身體為下一個(gè)練習(xí)做好準(zhǔn)備。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大：保持長(zhǎng)時(shí)間的中等程度的運(yùn)動(dòng)，比僅僅幾分鐘激烈運(yùn)動(dòng)更有效。
6、沒(méi)有飲足夠的水：不能等到你口很渴了才喝水，這樣的話你已經(jīng)脫水了，養(yǎng)成在運(yùn)動(dòng)時(shí)或平時(shí)隨身帶一瓶水的習(xí)慣，以免造成身體脫水的危險(xiǎn)。
7、登山機(jī)身體傾斜太厲害：在登山機(jī)上身體前傾，雙腕和后背是難以忍受的，降低難度使你保持良好的身體姿態(tài)，手輕輕扶在把手上來(lái)平衡重心。
8、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足：足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以至身體微微出汗，保持你的心率在訓(xùn)練區(qū)域內(nèi)。
9、做阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)搖搖晃晃：當(dāng)你在做阻力運(yùn)動(dòng)并搖晃時(shí)，你很可能拉傷了別的肌肉，這會(huì)導(dǎo)致用力過(guò)度和損傷.包括背部的肌群在內(nèi)特別易受傷�？刂坪弥亓�，不要讓它控制你。
10、做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不需高效能食物和運(yùn)動(dòng)飲料：除非每天超過(guò)2個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，你不必依靠高能量食物和飲品(高能量的食品和飲科也暗示高熱量)。
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