我們把瑜伽姿勢(shì)有規(guī)律地、有計(jì)劃地分為清晨、中午、黃昏和睡前四個(gè)時(shí)間段來(lái)練習(xí)，這樣對(duì)于初學(xué)者或者不知如何安排一天練習(xí)的瑜伽愛好者來(lái)說(shuō)一定會(huì)有幫助。如果你能堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì) ，你一定能充分感受到緊張的消除，壓力的緩解，精神與身體變得更加純凈，形體更加完美挺拔。隨著時(shí)間的推移和你對(duì)瑜伽姿勢(shì)有了更充分的了解，你也可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)設(shè)計(jì)更加適合的練習(xí)計(jì)劃。 記住在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的過(guò)程中要始終保持臉部肌肉、牙齒和嘴唇放松的感覺，因?yàn)檫@樣可以讓你保持輕松的呼吸狀態(tài)。
還要說(shuō)明的一點(diǎn)就是：看書學(xué)習(xí)可以幫助你了解更多的瑜伽理論知識(shí)，讓你能更仔細(xì)地明白每個(gè)姿勢(shì) 的要領(lǐng)，但是沒有哪一本瑜伽理論書籍可以與你互相交流、互相反饋，所以，如果可以的話，最好能參加一個(gè)正規(guī)的瑜伽班，找一個(gè)有資質(zhì)的瑜伽教練，這樣你的進(jìn)步會(huì)更大、更快！
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的過(guò)程中，應(yīng)注意瑜伽練習(xí)的平衡規(guī)律也就是說(shuō)，在每一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)中，不同部位和內(nèi)臟受到不同程度的按摩、伸展，而我們身體的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、骨骼都是相對(duì)平衡的發(fā)展的，所以我們?cè)谧鐾曜筮叺膭?dòng)作之后，要相應(yīng)地做右邊的動(dòng)作；在完成后仰的姿勢(shì)后應(yīng)做相對(duì)的前彎姿勢(shì)。
為你安排的這一天的練習(xí)內(nèi)容，如果你有足夠的時(shí)間，可以全部練習(xí)。但如果你沒有時(shí)間，可以根據(jù)自己的具體情況有選擇、有針對(duì)性的練習(xí)。如果你從事的是伏案的工作，那么你應(yīng)從中選擇多方位的練習(xí)姿勢(shì)——站立式、扭轉(zhuǎn)式、倒立式等；如果你長(zhǎng)期從事站立或行動(dòng)的工作，那么你應(yīng)多選擇——倒轉(zhuǎn)式、坐式；如果你已經(jīng)熟悉了本書所有的姿勢(shì)，那么你可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀況來(lái)調(diào)整練習(xí)的姿勢(shì)和練習(xí)的次數(shù)。如果練習(xí)的姿勢(shì)不多，那么你可重復(fù)每個(gè)姿勢(shì)2至3次；當(dāng)練習(xí)的姿勢(shì)較多時(shí)，每個(gè)姿勢(shì)可以只練習(xí)一次。但有一點(diǎn)很重要，那就是你應(yīng)該循序漸進(jìn)地練習(xí)每一個(gè)姿勢(shì)；暫時(shí)做不到位的時(shí)候，千萬(wàn)不要?dú)怵H， 可以選擇其中較容易變形式，你甚至可以不要刻意練習(xí)其中的一些高難度的姿勢(shì)，只堅(jiān)持練習(xí)非常簡(jiǎn)單非常基礎(chǔ)的姿勢(shì)。相信有一天，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)原來(lái)那些在你看來(lái)很高難度的姿勢(shì)也可以非常容易地做到了！
另外，在練習(xí)過(guò)程中，有時(shí)你會(huì)聽到關(guān)節(jié)響動(dòng)的聲音，不必緊張和擔(dān)心，這是正常的現(xiàn)象，也是一個(gè)好的兆頭。你的身體就像是一部功能強(qiáng)大的機(jī)器，你可會(huì)經(jīng)常用到其中的某些關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，而某些部位就會(huì)因常年不用而生銹，甚至失去其正常功能。身體應(yīng)該像所有機(jī)器那樣正確地使用和經(jīng)常的保養(yǎng)。練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，就像是給身體做保養(yǎng)，給身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)生銹處涂上潤(rùn)滑油，確保它行使正常的功能。所以你在練習(xí)瑜伽時(shí)所聽到的關(guān)節(jié)響動(dòng)的聲音其實(shí)是關(guān)節(jié)正在變得松動(dòng)、靈活的信號(hào)。
瑜伽的基本姿勢(shì)： 這幾種基本姿勢(shì)均有安定神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用，所以一般作為瑜伽姿勢(shì)練習(xí)的起始姿勢(shì)，其中的完全蓮花坐式、跪坐式等也常常作為瑜伽冥想姿勢(shì)。
瑜伽的放松姿勢(shì)：
在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，放松起著非常重要的作用。充分、及時(shí)、有效的放松可以避免身體各部位的關(guān)節(jié)、韌 帶的過(guò)度用力，并釋放緊張。在姿勢(shì)與姿勢(shì)的練習(xí)之間可采用嬰兒放松式放松；而在一組瑜伽姿勢(shì)練習(xí)完 成后，可采用仰臥放松做徹底的放松。
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